День 3
Верхняя часть
Упражнение #1
Круговые движения рук
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 30 сек.
Упражнение #2
Становая наклонная жим груди с резиновым эспандером
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #3
Жим на верхние грудные мышцы с эспандером
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #4
Сгибание в наклоне коленей с эспандером
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #5
Сгибание локтей с эспандером в сидя
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #6
Жим сидя на плечи
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #7
Разведение рук с лентой
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #8
Сгибание бицепса с помощью ленты
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #9
Разгибание трицепсов с помощью резиновой ленты
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #10
Скручивания
Подходов: 4
Количество: 12, 12, 12, 12
Отдых: 30 сек.