Упражнение на плечи
Круговые движения рук
Задействованы группы мышц:
плечи
Описание упражнения:
Круговые движения рук - это простое упражнение, которое включает вращение рук в круговых движениях. Обычно его выполняют, вытягивая руки в стороны и делая круговые движения вперед или назад. Круговые движения рук могут быть использованы в качестве разминки, динамической растяжки или части тренировки для укрепления плечевых мышц.
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.
- Вытяните руки в стороны параллельно полу. Ладони должны быть повернуты вниз.
- Начните делать маленькие круговые движения руками, передвигая их вперед контролируемым и плавным движением. Сосредоточьтесь на использовании плечевых мышц для инициирования движения.
- Постепенно увеличивайте размер кругов по мере того, как чувствуете себя комфортнее. Вы можете делать круги любого размера, который предпочитаете.
- После определенного числа повторений или определенного времени, поменяйте направление и начните делать круги руками, двигая их назад.
- Продолжайте заниматься арм-серклами нужное количество повторений или время.