День 2
Руки
Упражнение #1
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #2
Cгибание рук со EZ штангой
Подходов: 5
Количество: 12, 10, 8, 6, 12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #3
Концентрированные скручивания
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #4
Тяга тросом блока к поясу
Подходов: 5
Количество: 12, 10, 8, 6, 12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #5
Обратная тяга одной рукой трос блока
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #6
Отжимания на трицепс
Подходов: 3
Количество: 8-10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #7
Обратные скручивания с грифом
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #8
Сгибание запястий
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #9
Обратное сгибание кисти
Подходов: 3
Количество: 10 10, 10
Отдых: 45-60 сек.