Упражнение на бицепс
Концентрированные скручивания
Задействованы группы мышц:
бицепсы
Описание упражнения:
"Концентрированные скручивания" - это упражнение на укрепление мышц, которое в основном направлено на бицепсы рук. Выполняя концентрированные скручивания односторонне, вы можете более точно сосредоточиться на каждой руке, что позволяет более эффективно активировать и развивать мышцы. Это может помочь устранить дисбаланс мышц между левой и правой сторонами тела, который может возникать из-за доминирования одной руки или предыдущих травм.
Концентрированные скручивания обычно выполняются с более легкими весами и большим количеством повторений, чем другие упражнения на бицепсы, и часто используются в качестве завершающего упражнения для работы с бицепсами после более тяжелых нагрузок.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнять упражнение:
- Сядьте на скамейку или стул с плоскими ногами на земле и гантелью в одной руке.
- Положите локоть на внутреннюю сторону бедра, с рукой полностью вытянутой и гантелью, свисающей прямо вниз.
- Согните гантель вверх к плечу, не двигая локтем и держа верхнюю часть руки прижатой к бедру.
- Приостановитесь на верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем переключитесь на другую руку и повторите.