Упражнение на бицепс
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя
Задействованы группы мышц:
бицепсы
Описание упражнения:
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье сидя - направлены на развитие бицепсов и предплечий. Это упражнение выполняется в положении сидя на наклонной скамье, в каждой руке держа гантели, и поднимая веса к плечам, поочередно одной рукой.
Наклонная скамья установлена под углом 45 градусов, что позволяет больше размаха движения и увеличивает активацию бицепсов. Это упражнение часто выполняется в рамках программы тренировок силы и используется для развития силы рук, улучшения определения мышц и повышения эстетики верхней части тела.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнять упражнение:
- Подготовьте скамью: Установите скамью под углом 45 градусов и убедитесь, что она стабильная и надежная. Сядьте на скамью с прямой спиной и ногами плоско на полу.
- Выберите правильный вес: Выберите вес, который соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его, когда становитесь сильнее.
- Держите гантели: Держите по одной гантели в каждой руке ладонями вверх. Ваш захват должен быть комфортным и прочным.
- Расположите руки: Расположите руки так, чтобы они были полностью разогнуты и параллельны полу. Держите локти близко к телу.
- Поднимите гантели: Медленно поднимайте одну гантелю к плечу, не двигая локтем. Поднимая гантель, поворачивайте ладонь так, чтобы она была направлена к плечу в верхней точке движения. Опуская первую гантель, начинайте поднимать другую гантелю и поворачивайте другую ладонь так же, как и первую.
- Дышите правильно: Вдыхайте, опуская гантели, и выдыхайте, поднимая их.
- Контролируйте движение: В течение упражнения сосредоточьтесь на сохранении контроля и избегайте любых качающихся или рывковых движений. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы полностью задействовать свои мышцы.