Упражнение на бицепс
Cгибание рук со EZ штангой
Задействованы группы мышц:
бицепсы
Описание упражнения:
Упражнение Cгибание рук со EZ штангой является вариацией обычного упражнения, которое выполняется с прямым грифом штанги. EZ-гриф позволяет более комфортно удерживать гриф, снижая нагрузку на запястья и локти. Скамья помогает изолировать бицепсы, удерживая верхние руки в неподвижном положении и устраняя любое качание или обман, которые могут возникнуть при обычных упражнениях на бицепс.
Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнять упражнение:
- Настройте скамью для выполнения упражнения: настройте высоту скамьи так, чтобы верхние руки комфортно лежали на наклонной подушке. Убедитесь, что ваша грудь касается подушки.
- Выберите подходящий вес: выберите подходящий вес на EZ-штанге, который вызовет нагрузку на ваши бицепсы, но позволит сохранить правильную форму.
- Возьмите EZ-штангу: возьмите EZ-штангу подхватом сверху (ладони вверх) с руками немного ближе, чем на ширину плеч.
- Расположите руки: расположите руки на наклонной подушке так, чтобы верхние руки были перпендикулярны земле, а локти слегка согнуты.
- Сделайте качание штанги: не двигая верхними руками, выдохните и сделайте качание штанги к груди, сосредоточившись на сокращении бицепсов. Задержитесь на пиковом сокращении на одну секунду.
- Опустите штангу: вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль и напряжение на бицепсах.