День 5
Ноги и плечи
Упражнение #1
Беговая дорожка
Подходов: 1
Количество: 10 мин.
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #2
Жим ног в тренажере
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #3
Разгибание ног
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #4
Сидячее сгибание ног
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #5
Подъем на носки
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 30-45 сек. сек.
Упражнение #6
Жим штангой за голову на тренажере Смита
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #7
Подъем гантелей наклонившись вперед сидя
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #8
Становая тяга с EZ- грифом
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #9
Скручивания
Подходов: 3
Количество: 20, 20, 20
Отдых: 30-45 сек. сек.