Упражнение на ноги
Жим ног в тренажере
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы бедра ягодицы
Описание упражнения:
Жим ног в тренажере - это упражнение на развитие силы, которое помогает укрепить квадрицепсы - мышцы передней части верхней части ног. Для выполнения этого упражнения обычно используется специальный тренажер "leg press machine", который состоит из сиденья и платформы, на которую можно добавлять дополнительный вес.
- Настройте положение сиденья: сядьте на сиденье спиною к спинке и поставьте ноги на платформу так, чтобы колени были согнуты под прямым углом.
- Настройте вес: добавьте весовые пластины на тренажер в соответствии с желаемым уровнем интенсивности. Начните с веса, который вы можете легко контролировать, и постепенно увеличивайте его по мере продвижения.
- Расположение стоп: разместите стопы на платформе на ширине бедер, с носками, направленными вперед или немного наружу. Убедитесь, что ваши стопы крепко и надежно установлены на платформе.
- Подготовка: возьмитесь за ручки или боковые опоры тренажера для устойчивости. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора.
- Выполнение: отталкиваясь от платформы ногами, выпрямите ноги, отводя платформу от своего тела. Сохраняйте спину примыкающей к спинке сиденья на всем протяжении движения и избегайте замка коленей в верхней точке движения.
- Опускание веса: медленно согните колени и опустите вес обратно, давая коленям достичь угла в 90 градусов или немного больше, не допуская полного контакта с весом.
- Повторите: завершите желаемое количество повторений, сохраняя контроль и правильную форму выполнения упражнения.
Не забывайте начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку по мере того, как вы становитесь более комфортными и уверенными в выполнении упражнения.