Упражнение на ноги
Сидячее сгибание ног
Задействованы группы мышц:
бедра
Описание упражнения:
Сидячие сгибания ног - популярная модификация упражнения "сгибание ног" с особым упором на бицепсы бедра. Они обычно выполняются на машине для сгибания ног, которая обеспечивает стабильную платформу и регулируемое сопротивление.
- Настройте машину для сгибания ног на подходящую для вас высоту и регулируйте уровень сопротивления в соответствии с вашим физическим состоянием и целями.
- Сядьте на машину, спинаясь на спинку и с ногами вытянутыми перед собой. Убедитесь, что ваши колени выровнены с осью вращения машины.
- Поместите заднюю часть нижних ног (немного выше пяток) под подушечку или ролик машины. Подушечка должна удобно прилегать к вашим ногам, а колени должны быть слегка за краем сиденья.
- Ухватитесь за рукоятки, предоставленные на машине, для стабильности и поддержки во время выполнения упражнения. Сохраняйте расслабленное верхнее тело и правильную осанку.