Упражнение на плечи
Жим штангой за голову на тренажере Смита
Задействованы группы мышц:
плечи
Описание упражнения:
Упражнение "Жим штангой за голову на тренажере Смита" - это измененный вариант упражнения "жим плечами", в котором используется не свободный вес, а тренажер Смита. Оно направлено на работу с плечевыми мышцами, дельтовидными мышцами и трицепсами.
- Установите стержень тренажера Смита на ту высоту, на которой вам будет удобно сидеть и иметь ноги плоско на полу или на подножке. Убедитесь, что стержень находится на одной линии с вашими плечами, когда вы сидите.
- Сядьте на скамью или сидение, предоставленное тренажером Смита, лицом к стержню. Ваша спина должна быть упирается в опору, а ноги расставлены на ширине плеч.
- Возьмите стержень хватом, который немного шире ширины плеч, ладони обращены вперед. Убедитесь, что запястья находятся на одной линии с плечами.
- Поднимите стержень со стойки, протянув руки, и поместите его чуть выше и за плечами. Это ваше начальное положение.
- Начните движение, медленно опуская стержень за голову, следите за тем, чтобы локти были направлены в стороны. Ваши верхние руки должны быть параллельны полу или немного ниже.
- Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, почувствуйте растяжение в плечах.
- Поднимите стержень вверх, используя мышцы плеч и трицепсов, чтобы вернуть его в начальное положение.