Упражнение на ноги
Разгибание ног
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы
Описание упражнения:
Разгибание ног - это популярное изолирующее упражнение, которое основным образом направлено на развитие мышц четырехглавой мышцы бедра, расположенных на передней стороне бедра. Для выполнения этого упражнения обычно используется машина для экстензии ног, которая есть в большинстве спортивных залов. Вот пошаговая инструкция о том, как выполнять Разгибание ног:
- Установите тренажер для разгибания ног на соответствующую высоту и отрегулируйте спинку и подножку таким образом, чтобы они соответствовали вашему телу.
- Сядьте на тренажер, спина прилегает к спинке, а стопы крепко опираются на подножку. Убедитесь, что ваши колени находятся на оси вращения тренажера.
- Положите ноги под подставку с подушкой или роликом тренажера. Подушка должна прилегать к передней части лодыжек, немного выше стоп.
- Схватитесь за ручки на машине для сохранения стабильности и поддержки во время упражнения. Сохраняйте расслабленную верхнюю часть тела и правильную осанку.
Выполнение упражнения:
- Выдохните и сократите четырехглавые мышцы бедра, чтобы выпрямить ноги. Разведите свои колени и поднимите весовой брусок или рулевой элемент, пользуясь толчком прямого движения ног.
- Продолжайте движение, пока ноги не будут полностью вытянуты, но избегайте блокировки коленей в верхней точке движения.
- На короткое время задержитесь в вытянутом положении, сфокусировавшись на сокращении четырехглавой мышцы бедра.
- Вдыхая, медленно опустите вес путем сгибания коленей и возврата в исходное положение, контролируя спуск.
- Повторите упражнение нужное количество раз.