День 4
Плечи и пресс
Упражнение #1
Разведение рук с тросовой тягой в стороны
Подходов: 4
Количество: 12, 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #2
Жим штангой за голову на тренажере Смита
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #3
Жим гантелями сидя
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #4
Тяга в наклоне на 45 градусов
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #5
Тяга к лицу
Подходов: 4
Количество: 12, 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #6
Подъем ног
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #7
Жим живота
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #8
Велосипедные скручивания
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.