Упражнение на плечи

Описание упражнения:

Упражнение "Разведение рук с тросовой тягой в стороны" эффективно направлено на тренировку боковых дельтовидных мышц плеча, а также повышает их силу и стабильность. Можно использовать его в качестве компонента верхней части тела или тренировки плеч, либо как часть программы силовых упражнений для всего тела.

Начальное положение: закрепите ручку кабельной машины внизу, и схватитесь за ручку сверху.

Техника: выдохните и поднимите руку в сторону до примерно 90 градусов. Удерживайте на секунду и медленно вернитесь в начальную позицию.

Советы персонального тренера: во время выполнения этого упражнения на плечи очень важна правильная осанка и форма.

Когда вы будете уставать, появится тенденция либо поднимать плечи, либо наклонять таз и нижнюю часть спины, чтобы поднять вес.

Напрягайте мышцы живота, чтобы стабилизировать таз и нижнюю часть спины, и удерживайте лопатки внизу и назад во время подъема.