Упражнение на пресс
Жим живота
Задействованы группы мышц:
пресс
Описание упражнения:
- Ложитесь на спину с ногами на полу и согнутыми коленями. Поместите кончики пальцев с обеих сторон головы.
- Напрягите мышцы кора и поднимите корпус вверх, оставив на полу только ягодицы и стопы. Выполняйте движение полностью за счет мышц кора.
- Задержитесь на вершине движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение, контролируя движение мышцами кора.
Упражнение "жим живота" помогает укреплять, сжимать и формировать мышцы корпуса. Сильный корпус позволяет вам выступать на более высоких уровнях в любом спорте или физической активности.
Оно помогает укрепить диафрагму: Упражнение "жим живота" вызывает напряжение в области живота, которое может оказать положительное влияние на вашу диафрагму. Сильная, здоровая диафрагма может улучшить ваши паттерны дыхания и повысить выносливость при атлетических нагрузках. Одно исследование изучало эффект различных упражнений на мышечное давление диафрагмы и отметило, что упражнение "жим живота" полезно для укрепления диафрагмы и улучшения ее функций в дыхании.