Упражнение на плечи

Описание упражнения:

Упражнение "Жим гантелями сидя", также известное как "жим гантелей сверху вниз", направлено на развитие мышц плечевого пояса и верхней части тела. Оно представляет собой подъем пары гантелей от уровня плеч до положения над головой, с использованием плечевых и мышц рук.

Данное упражнение направлено на развитие мышц плеч, в частности дельтовидной мышцы. Гантели легко доступны и могут использоваться в различных условиях, включая домашние тренировки и занятия в спортивном зале.

Исходное положение: Сядьте, опираясь на ноги, и убедитесь, что они плотно прижаты к полу. Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед.

Техника исполнения: Выдохните и поднимите гантели над головой. Удерживайте на секунду в верхней точке, а затем медленно опустите их в исходное положение.

Советы личного тренера: Будьте внимательны к положению вашей нижней части спины. Когда вы поднимаете гантели над головой, у вас может возникнуть склонность к изгибанию спины. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере продвижения. Держите мышцы кора активными, чтобы сохранять правильную осанку.