Упражнение на пресс
Велосипедные скручивания
Задействованы группы мышц:
пресс кардио
Описание упражнения:
- Лягте на спину с заземленным тазом, согните колени и бедра под прямым углом. Положите руки на виски.
- Используя мышцы пресса для контроля движения, медленно приближайте левый локоть и правое колено друг к другу, поворачивая корпус вправо и вытягивая левую ногу.
- Поменяйте стороны, приблизив правый локоть к левому колену и вытянув правую ногу. Повторите последовательность нужное число раз.
В исследовании, проведенном Американским советом по физической подготовке, упражнение "велосипедные скручивания" описывается как одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое наилучшим образом работает с прямой мышцей живота, укрепляет мышцы брюшной полости и помогает формированию шестикусачков.
"Велосипедные скручивания" также направлены на ваши сгибатели бедра. Во время выполнения упражнения ваша прямая мышца живота стабилизирует корпус, а задание подъема колен выполняют ваши сгибатели бедра. Когда верхняя и нижняя части тела работают одновременно, мышцы работают в гармонии. Это очень полезно для вашей подвижности и гибкости.
Упражнение работает с мышцами со всех сторон: "Велосипедные скручивания" позволяют вам тренировать мышцы пресса со всех сторон благодаря движению вращения корпуса. Когда даже самые маленькие мышечные волокна работают с разных углов, они взаимодействуют, чтобы укрепить и развить вашу мышечную ткань.
Улучшает координацию: Когда вы педалируете, движения, которые заставляют вас использовать противоположно работающие руки и ноги одновременно, могут помочь улучшить вашу координацию. По мере увеличения вашей координации, ваша способность к тренировке двигательных навыков начинает увеличиваться.
Сжигание калорий: Упражнение "велосипедные скручивания" является более интенсивным движением по сравнению с другими видами скручиваний. Комплексные упражнения - это упражнения, которые работают с мышцами двух или более суставов в вашем теле. В основном, несколько мышц работают вместе, чтобы выполнить движение. Такой подход эффективен, потому что вы можете тренировать несколько мышц одновременно. Выполнение комплексных упражнений более полезно, чем изоляционных упражнений. С комплексными упражнениями задействуется больше мышц, что значит, что тратится больше энергии и в конечном итоге сжигается больше жира.