Упражнение на плечи
Тяга в наклоне на 45 градусов
Задействованы группы мышц:
плечи трапеции
Описание упражнения:
Упражнение "Тяга в наклоне на 45 градусов" является вариацией классического упражнения "Сгибание вперед с гантелями", направленной на мышцы верхней части спины. При выполнении этого упражнения верхняя часть тела располагается под углом в 45 градусов, что позволяет осуществлять другое направление нагрузки и более эффективно работать мышцами верхней части спины, в частности задней дельтовидной мышцей, ромбовидной мышцей и трапециевидной мышцей. Упражнение обычно выполняется с помощью гантелей или штанги и представляет собой сгибание рук в направлении груди с сохранением локтей возле тела.
- Установите регулируемую скамью под углом 45 градусов и лягте лицом вниз с грудью на скамье, а ноги опустите на пол.
- Возьмите две гантели или штангу прямым хватом и позвольте вашим рукам свободно опуститься к полу.
- Выдохните и поднимите гантели или штангу к груди, сохраняя локти возле тела.
- Задержитесь на секунду в верхней точке движения и сожмите лопатки вместе.
- Вдохните и опустите отягощение обратно к начальной позиции.
- Повторяйте необходимое количество раз.
Постепенное повышение нагрузки: Чтобы нарастить мышечную массу и увеличить силу, важно постепенно увеличивать сопротивление или вес во время выполнения упражнения. "Тяга в наклоне на 45 градусов" может выполняться с помощью гантелей, штанги или других типов отягощений, что позволяет производить постепенное увеличение нагрузки и рост мышц со временем.