Упражнение на пресс
Подъем ног
Задействованы группы мышц:
пресс
Описание упражнения:
Подъем ног - одно из наиболее эффективных упражнений для мышц нижней части пресса. Хотя это упражнение направлено на мышцы прямой и косой брюшной, оно особенно полезно для сжигания и укрепления жировых отложений в нижней части брюшной полости.
- Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги в вертикальное положение, держа колени и ступни вместе, а спину и бедра в нейтральном положении.
- Медленно опустите ноги, держа ступни и колени вместе, контролируя движение ядром и не перемещая торс.
- Продолжайте движение, пока ваши ступни не окажутся как можно ближе к полу, сохраняя нейтральную спину. Удерживайте эту позицию короткое время, затем медленно поднимите ноги обратно в начальное положение, с контролируемым, плавным движением. Избегайте подъема нижней части спины при повторении упражнения.