День 7
Спина и крылья, пресс
Упражнение #1
Подтягивания
Подходов: 3
Количество: 8, 8, 8
Отдых: 60 сек.
Упражнение #2
Тяга Т-грифа с подвижным рычагом
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 60 сек.
Упражнение #3
Тяга блока к груди в сидя
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 45 сек.
Упражнение #4
Тяга блока в низ с прямыми руками
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 60 сек.
Упражнение #5
Тяга блоков с кроссовером
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12, 12
Отдых: 30 сек.
Упражнение #6
Гиперэкстензия
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 60 сек.
Упражнение #7
Подъем ног
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #8
Жим живота
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #9
Велосипедные скручивания
Подходов: 3
Количество: 8, 10, 12
Отдых: 30 сек.