День 1
Ноги и ягодицы
Упражнение #1
Приседание со штангой
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 60-90 сек.
Упражнение #2
Приседание с боковым ударом и касанием пятки
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 60 сек.
Упражнение #3
Подъемы со штангой
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 60 сек.
Упражнение #4
Тяга штанги в стойке на бедрах
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 60 сек.
Упражнение #5
Выпады ноги назад на тренажере
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 60 сек.
Упражнение #6
Скручивания
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #7
Подъем ног
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #8
Велосипедные скручивания
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.