Упражнение на ноги
Приседание со штангой
Задействованы группы мышц:
ягодицы бедра квадрицепсы
Описание упражнения:
Приседание со штангой - это упражнение на силу, которое направлено на мышцы нижней части тела, особенно на квадрицепсы, бедра и ягодицы. Это комплексное упражнение, что означает, что оно работает одновременно несколько групп мышц. Упражнение выполняется с использованием штанги.
Чтобы выполнить приседание со штангой, нужно:
- Стоя на ширине плеч, положите штангу на верхнюю часть спины, упирая ее в трапециевидную мышцу.
- Возьмите штангу руками чуть шире, чем ширина плеч, и держите локти направленными вниз.
- Глубоко вдохните, напрягите корсет мышц и начните опускаться, отведя бедрами назад и согнув колени.
- Держите грудь выше, спину прямой и каблуки крепко прижаты к земле.
- Опуститесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле или насколько комфортно для вас сохраняя правильную форму.
- Отталкивайтесь от пяток и поднимайтесь обратно в исходное положение, выдыхая во время возвращения в стоячее положение.
Как и при любом упражнении на силу, очень важно выбрать такой вес, который вы можете легко поднять, а потом постепенно увеличивать его по мере силового прогресса. Неправильная техника приседаний может привести к травмам. Поэтому, если вы только начинаете делать приседания, рекомендуется использовать только свой вес тела.