День 1
Грудь и пресс
Упражнение #1
Жим штанги лежа
Подходов: 5
Количество: 12, 10, 8, 6, 12
Отдых: 60 сек.
Упражнение #2
Жим гантелей на наклонной скамье
Подходов: 4
Количество: 12, 10, 8, 6, 12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #3
Жим штанги на скамье с наклоном
Подходов: 4
Количество: 10, 10, 10, 10
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #4
Кроссовер с тросовыми ручками
Подходов: 4
Количество: 12, 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #5
Пуловер с гантелей
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 45 - 60 сек.
Упражнение #6
Подъем ног
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45 сек.
Упражнение #7
Жим живота
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 45 сек.
Упражнение #8
Велосипедные скручивания
Подходов: 3
Количество: 10, 10, 10
Отдых: 45 сек.