Упражнение на грудь
Жим гантелей на наклонной скамье
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы
Описание упражнения:
Жим гантелей на наклонной скамье - это упражнение для тренировки силы, которое направлено на мышцы груди (верхняя часть грудных мышц), а также на плечи и трицепс. Оно выполняется на наклонной скамье под углом 30-45 градусов, с гантелями в каждой руке.
Вот пошаговое руководство, как выполнять жим гантелей на наклонной скамье:
- Настройте наклонную скамью под углом 30-45 градусов и сядьте на нее так, чтобы ваша спина была плоской и прижата к скамье, а ноги были прямые и находились на полу.
- Затем поднимите гантели до ширины плеч и поверните запястья так, чтобы ладони были обращены от тела.
- Выжмите гантели вверх и сомкните их над грудью. Ненадолго задержитесь в верхней точке движения, затем опустите гантели обратно в исходное положение, сохраняя локти под углом 45 градусов к телу.
- Повторите движение нужное количество раз.
Примечание: помните, что важно использовать вес, который вызывает у вас определенный труд, но при этом позволяет сохранить правильную форму во время упражнения. Также необходимо правильно разогреться перед началом упражнения, чтобы избежать травм.