Упражнение на грудь
Пуловер с гантелей
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы
Описание упражнения:
Пуловер с гантелей - это упражнение на силу, которое направлено на мышцы верхней части тела, включая грудь, спину и плечи. Оно выполняется лежа на плоской или слегка наклонной скамье и удерживании гантель обеими руками над грудью.
Шаги для выполнения упражнения Пуловер с гантелей:
- Разместите верхнюю часть спины на скамье. Ваши ноги должны находиться на полу, а колени согнуты под прямым углом.
- Удерживайте гантель обеими руками, ладони обращены вверх, а руки вытянуты над грудью.
- Медленно опустите гантель за голову, сохраняя руки прямыми и напряженной коре. Вы должны почувствовать растяжение в груди и больших мышцах спины, когда опускаете вес.
- Приостановитесь на секунду, когда вес находится чуть выше головы, затем медленно верните его в исходное положение. Обязательно держите руки прямыми и не сгибайте локти.
- Повторите нужное количество повторений.
Важно сохранять правильную форму в течение всего упражнения, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от движения. Если вы хотите сосредоточиться на грудных мышцах, то нужно держать руки как можно прямее и локти прижаты к телу.