День 1
Грудные и трицепс
Упражнение #1
Беговая дорожка
Подходов: 1
Количество: 10 мин.
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #2
Жим штанги лежа
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #3
Жим в тренажере с отрицательным наклоном
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #4
Бабочка
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 45-60 сек. сек.
Упражнение #5
Тяга тросом блока к поясу
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 30-45 сек. сек.
Упражнение #6
Разгибание гантелей на наклонной скамье двумя руками
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 30-45 сек. сек.
Упражнение #7
Выпады назад с поднятием гантель
Подходов: 3
Количество: 12, 12, 12
Отдых: 30-45 сек. сек.
Упражнение #8
Скручивания
Подходов: 3
Количество: 20, 20, 20
Отдых: 30-45 сек. сек.