Упражнение на грудь
Бабочка
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы
Описание упражнения:
Упражнение на машине под названием "Бабочка" обеспечивает опору телу во время движения. Тренажер действует здесь как стабилизатор, акцентируя работу большой грудной мышцы и малой грудной мышцы, которая находится прямо под ней. Это помогает снизить риск получения травм по сравнению с другими упражнениями на грудные мышцы, требующими использования свободных весов. Благодаря сочетанию толчка и компрессии, это упражнение также поможет развить полностью выраженные мышцы груди.
Вот шаги для выполнения упражнения "Бабочка":
- Настройте высоту сиденья на тренажере так, чтобы ручки находились на уровне груди, когда вы сидите.
- Сядьте на сиденье тренажера, прижав спину к спинке, и возьмите ручки в руки. Ваши руки должны быть прямыми и параллельными полу.
- Медленно сведите руки вместе перед грудью, напрягая мышцы груди. При этом сохраняйте руки прямыми на протяжении всего движения.
- Задержитесь в напряженном состоянии на одну секунду, затем медленно верните ручки в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений.
Убедитесь, что ваша спина тесно прижата к спинке тренажера на протяжении всего упражнения, и избегайте скругления плеч вперед. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать движение с помощью мышц груди, а не рук или плеч.
Примечание: Важно использовать правильную форму и не использовать слишком большой вес, чтобы избежать травм и обеспечить должное напряжение мышц груди. Если вы не уверены в правильной форме или имеете какие-либо опасения, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по фитнесу.