Упражнение на грудь
Жим в тренажере с отрицательным наклоном
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы
Описание упражнения:
Жим на тренажёре с наклоном головой вниз — это силовое упражнение, направленное на проработку нижней части большой грудной мышцы (pectoralis major). Это движение на тренажёре имитирует биомеханику жима лёжа с отрицательным наклоном скамьи (decline bench press), но обеспечивает большую стабильность и контролируемое сопротивление. Благодаря заданной траектории движения оно подходит как новичкам, так и продвинутым атлетам, стремящимся безопасно наращивать силу и мышечную массу.
- Выставите в тренажере подходящий вес и отрегулируйте сидение под свой рост. Рукоятки тренажера должны находиться на уровне нижней части грудных мышц.
- Голова и грудь должны быть направлены вверх, лопатки сведены вместе. Это будет вашим исходным положением.
- Жмите рукоятки от себя, разгибая руки в локтях.
- После короткой паузы в верхней точке возвращайтесь до уровня чуть выше стартовой позиции. Сохраняйте напряжение в мышцах, не возвращая вес до упоров, пока подход не закончен.