Одиночные тренировки
Тренировка со штангой, со свободными весами
Упражнение #1
Приседание со штангой
Подходов: 3
Количество: 10-12, 10-12, 10-12
Отдых: 60 сек.
Упражнение #2
Жим штанги лежа
Подходов: 3
Количество: 10-12, 10-12, 10-12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #3
Тяга грифа в наклоне
Подходов: 3
Количество: 10-12, 10-12, 10-12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #4
Румынская становая тяга
Подходов: 3
Количество: 10-12, 10-12, 10-12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #5
Жим штанги лежа на трицепс
Подходов: 3
Количество: 10-12, 10-12, 10-12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #6
Подъем штанги на бицепс
Подходов: 3
Количество: 10-12, 10-12, 10-12
Отдых: 45-60 сек.
Упражнение #7
Выпад штанги вперед
Подходов: 3
Количество: 15, 15, 15
Отдых: 45-60 сек.
Для эффективного выполнения тренировочной программы, важно выполнять все упражнения с учетом вашего предполагаемого максимального веса, который вы способны поднять для данного упражнения в диапазоне от 50% до 70%. Этот диапазон весов следует выбирать для каждого упражнения, чтобы достичь оптимального баланса между интенсивностью и объемом тренировки.
При выборе веса от 50% до 70% от вашего предполагаемого максимального веса вы создаете подходящее сопротивление для развития силы, выносливости и мышечной массы. Этот диапазон позволяет достичь эффективного тренировочного стимула, который способствует прогрессу и улучшению результатов ваших тренировок.
Не забывайте правильно подбирать веса для каждого отдельного упражнения, чтобы обеспечить оптимальную интенсивность и безопасность тренировки. В общем, следуя принципу работы с весами от 50% до 70% от предполагаемого максимального веса, вы сможете эффективно прокачать свое тело и достичь желаемых результатов в тренировках.
При выборе веса от 50% до 70% от вашего предполагаемого максимального веса вы создаете подходящее сопротивление для развития силы, выносливости и мышечной массы. Этот диапазон позволяет достичь эффективного тренировочного стимула, который способствует прогрессу и улучшению результатов ваших тренировок.
Не забывайте правильно подбирать веса для каждого отдельного упражнения, чтобы обеспечить оптимальную интенсивность и безопасность тренировки. В общем, следуя принципу работы с весами от 50% до 70% от предполагаемого максимального веса, вы сможете эффективно прокачать свое тело и достичь желаемых результатов в тренировках.