Упражнение на спину
Тяга грифа в наклоне
Задействованы группы мышц:
мышцы спины крылья
Описание упражнения:
Тяга грифа в наклоне - это комплексное силовое упражнение, которое в первую очередь направлено на тренировку мышц верхней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, трапеции, а также бицепсы и задние дельтовидные мышцы. Оно также активизирует мышцы корпуса для обеспечения стабильности. Это упражнение часто используется для развития силы и набора мышечной массы в спине и руках.
- Подготовка: Встаньте ногами на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, а гриф гантели находится перед вами на полу. В зависимости от вашего предпочтения и комфорта, вы можете выбрать хват сверху (ладони обращены к вам) или снизу (ладони обращены в противоположную сторону).
- Сгиб в бедрах: Наклонитесь в бедрах, сохраняя прямую спину. Опустите корпус до почти параллельного полу положения. В течение всего движения слегка согните колени.
- Хват грифа: Наклонитесь вниз и схватите гриф гантели, держа руки немного шире плеч. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, а хват крепким.
- Исходное положение: Ваша спина должна быть прямой, грудь выпрямлена, и лопатки опущены и сведены назад. Это исходное положение.
- Тяга: Потяните гриф к верхнему животу или нижней части груди, сохраняя локти близко к телу. Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе в верхней точке движения, чтобы полностью активировать мышцы спины. Поддерживайте напряжение в корпусе во время всего упражнения.
- Опускание грифа: Медленно опустите гриф гантели обратно в исходное положение, сохраняя контроль. Не позволяйте весу тянуть вас вперед; вместо этого контролируйте опускание.