Упражнение на трицепс
Жим штанги лежа на трицепс
Задействованы группы мышц:
трицепс
Описание упражнения:
Жим штанги лежа на трицепс, также известное как отжимание лежа на трицепс или 'разгромитель черепа', - это эффективное упражнение для тренировки силы, направленное на мышцы трицепса. Оно выполняется лежа на горизонтальной скамье с штангой и вытягиванием рук вверх, чтобы работать над трицепсом через полный диапазон движения.
Начало работы с жимом штанги лежа на трицепс
- Начните с того, что лягте на плоскую скамью с ногами прочно прижатыми к полу. Голова должна находиться у конца скамьи, глаза направлены прямо под штангой.
- Схватите штангу с хватом снизу (ладонями вверх) чуть шире плечей.
- Поднимите штангу над грудью, полностью вытянув руки, перпендикулярно к полу. Это и есть исходное положение.
- Не изменяя положение верхних рук, медленно опустите штангу к лбу или чуть выше. Опускайте штангу, сгибая локти; они должны быть направлены к потолку.
- Опускайте штангу под контролем, ощущая растяжение в трицепсе. При этом предплечья должны находиться почти параллельно полу.
- Удерживайте растянутое положение на мгновение, сосредотачиваясь на сокращении трицепса.
- Отталкивайте штангу вверх в исходное положение, разгибая локти и полностью сокращая трицепсы.
- Повторите движение нужное количество раз.