Одиночные тренировки
Спартанская тренировка
Упражнение #1
Подтягивания
Подходов: 1
Количество: 25
Отдых: min сек.
Упражнение #2
Становая тяга
Подходов: 1
Количество: 20 - 60 (кг.)
Отдых: min сек.
Упражнение #3
Отжимания
Подходов: 1
Количество: 50
Отдых: min сек.
Упражнение #4
Прыжок на бокс
Подходов: 1
Количество: 50
Отдых: min сек.
Упражнение #5
Скручивания с гантелями лежа
Подходов: 1
Количество: 20 - 60 (кг.)
Отдых: min сек.
Упражнение #6
Подъём гири с толчком
Подходов: 1
Количество: 11 - 16 (кг)
Отдых: min сек.
Упражнение #7
Подтягивания
Подходов: 1
Количество: 25
Отдых: min сек.
Описание тренировки
«Спартанская тренировка» – это программа фитнеса, которая стала популярной после выхода фильма «300 спартанцев» (2006), посвящённого древней битве при Фермопилах.
«Спартанская тренировка» – это высокоинтенсивная круговая тренировка, сочетающая силовые упражнения, аэробную нагрузку и работу с собственным весом. Она включает серию упражнений, выполняемых одно за другим с минимальным отдыхом между подходами.
Цель – выполнить все упражнения как можно быстрее, сохраняя правильную технику. Тренировка крайне требовательна к физической подготовке: она развивает силу, выносливость и общую функциональность.
Подходит не всем!
Новичкам или людям с ограничениями по здоровью лучше выбрать менее интенсивный вариант. Но если у вас уже есть хорошая база силы и выносливости, «300» станет мощным вызовом, который выведет ваши возможности на новый уровень.