Упражнение на пресс

  1. Главная
  2. Все упражнения
  3. Пресс и корпус
  4. Скручивания с гантелями лежа

Скручивания с гантелями лежа

Скручивания с гантелями лежа

Задействованы группы мышц:

пресс

Описание упражнения:

Скручивания с гантелями лежа — это сложное упражнение, которое в первую очередь прорабатывает мышцы пресса, но также задействует руки, плечи и грудь.

  1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги вытянуты, руки разведены в стороны (перпендикулярно телу). В каждой руке держите гантель ладонями вверх.
  2. Подготовка: Поднимите ноги над полом, держа их вместе и слегка согнув в коленях. Это исходная позиция для упражнения.
  3. Стабилизация корпуса: Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Сохраняйте фиксированный угол наклона ног на протяжении всего движения.
  4. Выполнение: Медленно опустите ноги в одну сторону, почти касаясь пола. Контролируйте движение, избегая инерции.
  5. Возврат: Плавно верните ноги в исходное положение. Повторите движение в противоположную сторону.
  6. Повторения: Чередуйте стороны заданное количество раз или в течение определенного времени.