План тренировки

Программа тренировок 3х5 для всего тела

Программа силовых тренировок всего тела 3х5 — это простой, но эффективный способ построить прочный фундамент силы. Эта программа обычно включает в себя выполнение трех подходов по пять повторений каждого упражнения. Сосредоточение внимания на сложных движениях обеспечивает задействование нескольких групп мышц, что приводит к лучшему общему приросту силы.

Уровень сложности:

Эта программа предназначена для начинающих или для тех, кто уже занимается поднятием весов, но никогда не делал упор на развитие силовой базы. Практически каждому рекомендуется начать с этой программы, так как большинство людей никогда правильно не начинало тренироваться с весами. Когда вы освоите правильную форму и начнете повышать свою силу на новый уровень, вы удивитесь переменам в вашем теле и жизни. Все подходы для данного упражнения выполняются с одним и тем же весом. Например, вы будете делать приседания с одним и тем же весом на все 3 подхода. Затем вы измените вес и будете делать жим лежа с тем же весом на все 3 подхода.

Дополнительно:

В этой программе содержатся две разные тренировки с поднятием весов, которые вы будете чередовать в расписании. Эта программа включает только лучшие упражнения с поднятием весов и не требует добавления других упражнений. Просто придерживайтесь этой программы, и вы увидите, почему вам не понадобятся другие упражнения для этой тренировки.