Упражнение на спину
Широкий хват на тренажере
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины средняя и верхняя части спины задние дельты бицепсы
Описание упражнения:
Сидя на стуле перед блоком для подтягиваний к груди, возьмите широкий хват на перекладине. Ноги необходимо расположить на полу так, чтобы они были прочно установлены на землю, а ноги находились под защитой для ног. Возьмите обратный хват и держите перекладину шире, чем ширина плеч. (Расстояние между руками должно быть примерно в 1,5 раза больше ширины тела.) Сохраняйте прямую спину и тяните перекладину к верху груди, используя вашу широчайшую мышцу спины и двигая локтями в стороны тела. В конце движения слегка сжимайте лопатки и задержитесь на один присчет. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение перекладины вверх.