Упражнение на спину
Подтягивания с дополнительным весом
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины верхняя часть спины задние дельты бицепсы
Описание упражнения:
Встав под перекладиной для подтягиваний, прикрепите цепь с дополнительным весом к вашей талии. Ухватитесь за перекладину подхватом так, чтобы ваша ширина плеч соответствовала ширине хвата. Если используется обратный хват, ухватитесь за перекладину с шириной хвата на уровне плеч. Если используется верхний хват, ухватитесь за перекладину шире, чем ширина плеч. Сохраняя прямое положение тела и не качая его весом, подтягивайте свое тело к перекладине, тянущими локтями вниз к груди. Продолжайте подниматься до тех пор, пока ваша грудь почти не коснется перекладины. При этом вы должны почувствовать "сжатие" в основании широчайших мышц (примерно посередине вашей спины сбоку), когда они будут сокращаться. Как только ваши мышцы будут полностью сокращены на верхней точке движения, медленно опустите тело в исходное положение.