Упражнение на ноги
Подъем задней поверхности бедра с использованием фитнес-мяча
Задействованы группы мышц:
бедра
Описание упражнения:
Лягте на спину на фитнес-коврик и положите ноги на швейцарский мяч с согнутыми коленями. Держите плечи на коврике и отталкивайтесь от него ногами, чтобы поднять бедра с пола. Отталкивайте мяч, выпрямляя колени, пока ноги полностью не выпрямятся, а лодыжки не окажутся на верхней части мяча. Верните мяч в исходное положение, сгибая колени. Все время держите тело прямым от плеч до колен. Бедра не должны сгибаться.