Упражнение на ноги
Тяга со штангой с прямыми ногами
Задействованы группы мышц:
бедра ягодицы нижняя и верхняя часть спины
Описание упражнения:
Внимание: Это упражнение следует избегать тем, кто страдает болями в нижней части спины.
Чтобы избежать травм, сохраняйте прямую спину и торс на протяжении всего движения.
Положите штангу на пол и станьте близко к штанге, ноги на ширине плеч, носки ног смотрят прямо вперед, колени слегка согнуты. Ухватитесь за штангу двойным обхватом или одной рукой сверху и одной снизу. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, а расстояние между руками должно быть равно ширине плеч. Это начальное положение. Опустите лопатки вниз. Напрягите корпус и перенесите вес на ноги, когда поднимаете штангу. Поднимая штангу, бедра и плечи должны подниматься вместе, а спина должна быть прямой. Опустите штангу на пол, держа ее как можно ближе к ногам. Не полностью выпрямляйте колени. Не сгибая колени, вы нагружаете бедра и ягодицы.