Упражнение на бицепс
Стойка с гантелями и подъемы
Задействованы группы мышц:
бицепсы
Описание упражнения:
Возьмите по гантели в каждую руку и станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. Опустите руки вниз, чтобы ладони обращались к телу. Держите локти возле корпуса. Согните руки вверх, поворачивая запястья. Не используйте бедра для движения веса. Продолжайте поднимать гантели до уровня плеч с ладонями, обращенными к вам. Предплечья должны быть вертикально расположены. Напрягите или сожмите бицепс и задержитесь на счет один. Медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите упражнение.