Упражнение на ноги
Фронтальные приседания на тренажере Смита
Задействованы группы мышц:
ягодицы бедра квадрицепсы
Описание упражнения:
Установите штангу на уровне груди на тренажере Смита. Расположитесь так, чтобы верхняя часть груди и передняя часть плеч находились под штангой. Ухватитесь за штангу и снимите ее с крючков. Держите штангу на передней части плеч, держа локти поднятыми и пальцы на штанге. Вы также можете перекрестить руки на штанге.
Начните движение, отталкиваясь от бедер и опуская тело, сгибаясь в бедрах, как будто садитесь на стул, сохраняя при этом поднятую грудь и прямую спину. Продолжайте движение вниз до тех пор, пока бедра не будут немного ниже параллели с полом. Убедитесь, что колени направлены в том же направлении, что и ваши стопы. Отталкивайтесь от пола, выпрямляя бедра и колени, пока не вернетесь в исходное положение. Всегда держите грудь и спину прямо.