Упражнение на грудь
Жим штанги на тренажере Смита
Задействованы группы мышц:
грудные мышцы плечи трицепсы
Описание упражнения:
Поднесите плоскую скамью под штангу тренажера Смита.
Лягте на скамью так, чтобы ваша грудь находилась под штангой, а руки были слегка шире плеч на штанге. Расположите ноги на земле в линии с коленями или немного за ними. Создайте изгиб в нижней части спины и поднимите грудь.
Оттолкнитесь от штанги и сразу поверните ее так, чтобы крючки вывернулись наружу. Медленно опустите штангу до уровня груди, при этом локти должны быть направлены внутрь под углом 45 градусов. Оттолкнитесь от штанги и вернитесь в исходное положение.