Упражнение на ноги
Жим одной ногой на тренажере пресса ног
Задействованы группы мышц:
квадрицепсы бедра ягодицы
Описание упражнения:
Сядьте в тренажер для пресса ног и поместите одну ногу на платформу прямо перед вами на ширине плеч. Нажимайте на платформу ногой и выпрямляйте ногу, пока она полностью не вытянется. Не закрепляйте колено. Снимите защитную планку. Медленно опустите платформу до тех пор, пока бицепс (задняя часть верхней ноги) не коснется икроножной мышцы (задняя часть нижней ноги). Оттолкнитесь от платформы, чтобы нога полностью вытянулась. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от ноги, напрягая квадрицепсы. Закрепите защитный штифт, когда закончите.