Упражнение на бицепс
Бицепсовые кривые с гантелями на наклонной скамье сидя
Задействованы группы мышц:
бицепсы
Описание упражнения:
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов. Возьмите по гантели в каждую руку, лягте на спину на скамью, при этом плотно прижав плечи и спину к спинке скамьи. Положите руки вниз снаружи тела с ладонями, обращенными к телу. Согните руки вверх, повернув запястье вверх (ладони должны быть обращены вверх) до тех пор, пока гантель не будет на уровне ваших плеч. Напрягите или сожмите бицепс в верхней точке движения и задержитесь на счет один. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поворачивая ладони обратно к телу.