Упражнение на ноги
Тяга по Румынского стиля
Задействованы группы мышц:
бедра ягодицы нижняя и верхняя часть спины
Описание упражнения:
Внимание: Это упражнение не рекомендуется для людей, страдающих проблемами с нижней частью спины.
Чтобы избежать травм, необходимо сохранять прямую спину и торс на протяжении всего движения.
Для выполнения упражнения положите штангу на пол и станьте близко к ней, разведя ноги на ширину плеч, пальцы ног направлены вперед, а колени слегка согнуты, но не в положении приседа. Ухватитесь за штангу с обхватом сверху или смешанным обхватом. Ваши руки должны быть полностью вытянуты, а руки разведены на ширину плеч. Это начальное положение. Опустите лопатки. Напрягите корпус и перенесите свой вес на ноги, поднимая штангу. Поднимая штангу, ваши бедра и плечи должны подниматься вместе, а спина должна быть прямой. Опустите штангу обратно до средней части голени, держа ее как можно ближе к ногам. Тарелки не должны касаться пола. Не выпрямляйте колени полностью. Не сгибая колени, вы нагружаете бедра и ягодицы.