Упражнение на спину
Подтягивания обратным хватом
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины задние дельты верхняя часть спины бицепсы
Описание упражнения:
Встаньте под перекладину для подтягиваний, протяните руки и схватитесь за перекладину обратным хватом. Убедитесь, что расстояние между руками примерно равно ширине плеч. Если вы используете обратный хват, схватитесь за перекладину на ширине плеч. Если вы используете прямой хват, схватитесь за перекладину шире, чем ширина плеч. Сохраняя прямое тело и не качаясь, поднимите тело к перекладине, тянув локти к груди. Продолжайте подниматься, пока ваша грудь почти не коснется перекладины. Вы должны почувствовать "сжатие" в основании широчайших мышц спины (примерно на середине спины и сбоку), когда они сокращаются. Когда широчайшие мышцы спины полностью сократятся в верхней точке движения, медленно опустите тело в исходное положение.