Упражнение на ноги
Rack пулы
Задействованы группы мышц:
бедра ягодицы нижняя и верхняя часть спины
Описание упражнения:
Внимание: Это упражнение не рекомендуется для людей, страдающих проблемами с нижней частью спины.
Чтобы избежать травм, необходимо сохранять прямую спину и торс на протяжении всего движения.
Установите стойку для пауэрлифтинга/приседаний так, чтобы стойка находилась чуть ниже уровня коленей. Поднимите лопатки. Напрягите корпус и перенесите свой вес на ноги, поднимая штангу. Поднимая штангу, ваши бедра и плечи должны подниматься вместе, а спина должна быть прямой. Опустите штангу обратно на пол, держа ее как можно ближе к ногам. Не выпрямляйте колени полностью. Не сгибая колени, вы нагружаете бедра и ягодицы.