Упражнение на ноги
Подъемы вверх с гантелями в сторону
Задействованы группы мышц:
бедра квадрицепсы ягодицы икры
Описание упражнения:
Для выполнения упражнения нужно поставить коробку или скамью на вашу сторону, которая находится ниже уровня колен. Возьмите гантели в каждую руку или одну гантель на уровне груди. Выпрямите мышцы животы и нижней части спины. Поставьте одну ногу на скамью на вашей стороне и взойдите на коробку, как будто вы делаете шаг в сторону. Сойдите с коробки, оставив одну ногу на коробке. Повторите упражнение на той же стороне нужное количество раз, затем смените сторону. Если это слишком сложно, вы можете использовать только свой вес тела.