Упражнение на спину
Обратная тяга с согнутыми коленями
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины задние дельты верхняя часть спины бицепсы
Описание упражнения:
Для выполнения этого упражнения можно использовать гриф Смита или олимпийский гриф на стойке. Установите гриф на уровне вашего пояса. Лягте на спину под грифом с согнутыми коленями. Дотянитесь и схватитесь за гриф обратным хватом обеими руками. Сохраняя прямое положение тела, потянитесь к грифу, притягивая локти как можно сильнее и пытаясь коснуться грудью грифа. Вы также можете отталкиваться от ног, чтобы помочь себе подняться. Задержите и сожмите мышцы рук и спины. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.
Вы можете использовать обратный широкий хват или обратный узкий хват.