Упражнение на спину
Обратные подтягивания на скамье с поднятыми ногами
Задействованы группы мышц:
широчайшие мышцы спины задние дельты верхняя часть спины бицепсы
Описание упражнения:
Для выполнения этого упражнения можно использовать гриф Смита или олимпийский гриф на стойке с скамьей или ящиком. Установите гриф на уровне вашего пояса. Лягте на спину под грифом с поднятыми ногами на скамье. Дотянитесь и схватитесь за гриф обратным хватом обеими руками. Сохраняя прямое тело, поднимайте себя к грифу, тянув локти как можно дальше назад и пытаясь коснуться грудью грифа. Задержитесь и сожмите мышцы рук и спины. Медленно опустите себя обратно в исходное положение. Повторите.
Вы можете использовать широкий обхват сверху или узкий обхват снизу.