Упражнение на ноги
Фронтальные приседания с грифом на скамейку
Задействованы группы мышц:
ягодицы бедра квадрицепсы
Описание упражнения:
Расположите скамейку или коробку за вами на уровне ниже колен. Установите гриф на стойке для приседаний так, чтобы он находился на уровне верхней части груди.
Расположитесь так, чтобы верхняя часть груди и передняя часть плеч находились под грифом. Ухватитесь за гриф пальцами, держа локти поднятыми. С контролем поднимите гриф и сделайте два шага назад к коробке или скамейке.
Ваши ноги могут быть на ширине плеч с носками, направленными вперед, или на ширине больше, с носками, направленными наружу. Медленно опускайтесь, отталкиваясь от бедер и сгибая колени. Сохраняйте поднятую грудь и прямую спину. Убедитесь, что колени движутся в том же направлении, что и носки. Коснитесь коробки ягодицами, затем вернитесь в исходное положение.