Кардио-упражнение

Описание упражнения:

Ходьба - отличный инструмент для подготовки тела к бегу. В начале ваша ходьба должна включать смешение бега и ходьбы в зависимости от того, сколько нагрузки может выдержать ваше тело. Со временем ваши мышцы тренируются и вы готовы к бегу.

Во время бега всегда увеличивайте расстояние постепенно - вы никогда не потеряете больше веса, бегая больше, но вы можете получить травму от чрезмерного напряжения на ваше тело. Если вы не можете увеличить дистанцию бега, добавьте небольшую ходьбу перед и после бега. Правило 10% всегда является хорошим правилом, которое предполагает разумное увеличение дистанции бега. Вы можете увеличивать дистанцию бега на 10% в неделю по отношению к другим.